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2019.04.12

西田辺南港通日記⑱

皆様は健活10(けんかつてん)をご存知でしょうか。これは大阪府が府民の健康づくりを推し進めるキャッチコピーで(10の健康づくり活動)のことです。①健康に関心を持ちましょう。②朝ごはん、野菜をしっかり食べましょう。③日頃から体を動かし運動しましょう。④ぐっすり眠って疲れをとりましょう。⑤ストレスとうまく付き合いましょう。⑥お酒の飲み過ぎに注意しましょう。⑦たばこから自分と周囲の人を守りましょう。⑧歯と口の健康を大切にしましょう。⑨健診を受けましょう。⑩病気が見つかったらきちんと治療しましょう。 それぞれ大事なことですので、できるところから少しづづやっていきましょうね。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院         

2019.04.05

西田辺南港通日記⑰

今回はマインドフルネス瞑想法を紹介します。まず姿勢からです。足はあぐらで骨盤を起こします。腹圧を感じ背筋を伸ばします。首肩は脱力し、手はリラックスさせて膝の上に軽くおきます。次に呼吸です。鼻呼吸に意識を向け、空気の冷たさやお腹のふくらみなど体の感覚を観察します。雑念もそのまま受け止めて、そしてそのまま流し、再び呼吸に集中することを常に心がけましょう。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2019.03.28

西田辺南港通日記⑯

皆様マインドフルネスって聞いたことありますか?3つポイントがあって①今、この瞬間に意識を集中させている②自分の感覚、感情、思考を冷静に観察できる③過去をふりかえったり、未来を考えたりしないの3点です。元々は宗教で扱っていた実践的な方法を、宗教性を排除し有効性だけを抽出したもので、世界的な経営者や有名企業が採用し効果をあげています。次回はマインドフルネス瞑想法をご紹介します。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2019.03.20

西田辺南港通日記⑮

今回はパソコン疲れなどで起きてくる、前腕屈筋群の疲労に対するストレッチを紹介します。まず体の前で合掌します。次に、息を吐きながら両手をゆっくり下におろし前腕の筋肉を伸ばし10秒保持します。次に、指先を下に向け下から上にゆっくり手を上げ前腕の筋肉が伸びると10秒保持します。(手首が痛いときは無理せず指先をつけるだけにしてください。)  西田辺 南港通 鍼灸整骨院  

2019.03.15

西田辺南港通日記⑭

今回は立ち仕事で足が疲れてしまう方のために、太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。まず壁に右手を添えて平行に立ちます。次に息を吐きながら、左足のつま先を持ってかかとをお尻に引き寄せます。ももの筋肉が伸びているのが感じたらOKです。10秒保持します。これを左右行ってください。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2019.03.07

西田辺南港通日記⑬

今日は自律神経の整え方の話をさせて頂きます。ポイントはよい姿勢と深く大きい呼吸です。まずは首や肩周りの筋肉をマッサージやストレッチでほぐします。そうすることで横隔膜が正しく働けるようにして深く大きい呼吸が出来るようにします。すると神経や内臓の働きが活性化するだけでなく心身のリラックスを生み出してくれます。そしてそれまで交感神経ばかり優位に働いていたのが副交感神経も働くようになり自律神経のバランスが整います。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2019.03.01

西田辺南港通日記⑫

今日は肌、のどの不調、風邪、身体の節々の痛みに使われるツボをご紹介します。(曲池 きょくち)というツボで位置は肘を直角に曲げてできるシワの外端にあります。左右押さえてみて痛い方をやさしくほぐしたり、温めたりしてください。  西田辺 南港通 鍼灸 整骨院

 

2019.02.22

西田辺南港通日記⑪

今日は眼精疲労軽減のツボをご紹介します。眼精疲労はスマホを常にさわっている方やパソコンに長時間向き合っている方に多く見受けられます。そこで風池(ふうち)という後頭骨の下のくぼみから2~3センチ程の左右、髪の生え際より少し上にあるツボ眼精疲労に効くと言われています。また、肩こりや頭痛、鼻炎にも使われるツボです。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2019.02.15

西田辺南港通日記⑩

皮膚の組織の一部であるコラーゲンですが、お肌に塗っても口から摂ってもそのまま吸収することはありません。コラーゲンは体内で消化分解されてアミノ酸になりますので、他の食品からタンパク質をとるのと変わりません。タンパク質は消化されてアミノ酸に分解されて体の隅々にはたらきます。腸内環境を整えつつ良質のタンパク質をバランスよくとることで、肌に限らず全身の健康につながります。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2019.02.08

西田辺南港通日記⑨

今回はストレッチの効能をお伝えします。上手くストレッチを行うとこんな効果が期待できます。        血流が良くなり末梢の血管拡張が起こり、肩こり、腰痛が改善されたり、手足など冷えが改善されます。また、関節の可動域が広がり、動きが大きくなり運動能力が上がります。また、基礎代謝も上がりダイエット効果も期待できます。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

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