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2018.12.27

ダイエットに効くストレッチ⑥

二の腕ストレッチ  ①あぐらの状態で右腕を上げ後ろに倒します。次に左手で肘を持って後方に押し伸ばします。②腕を元に戻して、伸ばした腕の裏側をこすってマッサージします。③もう一度体がフニャフニャになったイメージを持って①の動作を行います。反対側も同様に行います。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.26

ダイエットに効ストレッチ⑤

お腹ストレッチ ① 腹這いになり、両腕を伸ばして体を支え、背中を反り返らせる。*反動をつけずゆっくりと反り返らせます。10秒保持します。②仰向けになってお腹をマッサージします。③お腹が伸びるイメージを持ってもう一度伸ばします。*最初はあまり身体をそらさなくていいです。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.25

ダイエットに効ストレッチ④

太もも裏ストレッチ ①足を前に出して座り、やや上を向き、背中をまっすぐにして胸を前に倒します。②全身を緩め、太もも裏、お尻、腰を指で軽くこするようにマッサージします。③体が前にダラリと倒れるイメージを持って再度胸を前に倒します。*上体を前に倒すときは痛くないように十分に注意してください。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.21

ダイエットに効くストレッチ③

今回は背中のストレッチです。①緩くあぐらを組み、左腕を頭の上に上げゆっくり倒していく。右手は床を滑らせます。②体を元に戻し、左側の腰を5~6回さすります。③もう一度体が伸びるイメージを持って左腕を倒していきます。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.20

ダイエットに効くストレッチ②

立位姿勢で両手を身体の後ろでつなぎ、顎を上げ胸を張ります。その状態で痛くないように腕を上げます。10秒保持します。②体を戻し鎖骨下の胸の筋肉を軽くこすります。③手が上がるイメージを持って、もう一度両手をつなぎ、顎を上げ胸を張り、手を上げます。10秒保持します。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.19

ダイエットに効くストレッチ①

ストレッチをより効果的にするにはイメージがとても大切です。ストレッチ中頭の中で筋肉が伸びてる~と考えながら行ってみてください。①立位姿勢から左足のつま先を左手で持ち、痛くない範囲でお尻に近づけます。10秒保持します。②1度足を戻し、左太ももの前を手で5~6回上下にさすります。③踵がお尻につくとイメージしもう一度足を持ち上げ10秒保持します。反対側も同様に行います。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.18

ストレッチで痩せたくないですか?④

①背筋を伸ばし、両膝立ちします。次に左膝を90度に立てます。腕は身体の横、目線はまっすぐ前に向けます。②左膝を90度に保ったまま右足をお尻に近づけ、右手で足首、左手で足先を引き上げ1分間保持します。反対側も同様に行います。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.17

ストレッチで痩せたくないですか?③

①椅子に座って右手を左肩を掴み、左手を掴みは背中に回して右側の骨盤を押さえます。②この状態から顔を捻ってできるだけ左側を向き、同時に上体も捻り1分間保持します。反対側も同様に行います。  *デスクワークの疲れにも効果的なストレッチです。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

 

2018.12.14

ストレッチで痩せたくないですか?②

まずは大殿筋や中殿筋などのお尻周りの大きな筋肉を伸ばします。①首筋を伸ばして座り、両膝を曲げて右足を上に、左足を下にして交差。右足は左膝の外に置き、立膝にします。左手が下で両手で右膝を抱えます。②右膝を胸にひきつけ、顔は右側を向きます。この状態で1分間保持します。反対側も同様に行います。  *背中が丸くならないように気をつけてください。  西田辺 南港通 鍼灸整骨院

2018.12.13

ストレッチで痩せたくないですか?①

ストレッチで痩せるってどう関係があるんだって思う人も多いと思いますので簡単に説明します。筋肉は血管周りを取り囲んでいてその流れを調節しています。筋肉の力が弱かったり、硬かったりすると血流も弱く全身に酸素や栄養素を十分にいきわたらせることが出来ません。ここが大事なのですが、脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要なのです。そしてストレッチによって筋肉を柔軟にし、ポンプ作用を強化すれば、酸素や栄養素を全身にいきわたらせることが出来るのです。次回から効果を期待できるストレッチを3回にわたってご紹介します。 西田辺 南港通 鍼灸整骨院

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